Neuspleisters bij het sporten: wat ze wel en niet brengen

Tegenwoordig zie je ze overal: bij voetbalprofessionals, in CrossFit-video's en bij de hardloopster die je 's ochtends langs het kanaal tegenkomt. Een pleister dwars over de neus, en de vraag in je hoofd: Helpt een neuspleister bij het sporten, of is het alleen maar voor de look?

Kort gezegd: Neuspleisters (ook wel neusstrips genoemd) openen mechanisch het voorste deel van de neus. Veel mensen ervaren de ademhaling door de neus tijdens het trainen daardoor als vrijer. Of ze gezonde volwassenen sneller of uithoudender maken, toont het onderzoek tot nu toe niet.

Wat er bij het sporten met de neus gebeurt

Bij een rustig tempo ademen de meeste mensen vanzelfschoon door de neus. Wordt het zwaarder, heeft het lichaam meer lucht per ademteug nodig, en precies daar wordt de neus een flessenhals. Het nauwste puntje zit direct achter de neusvleugels, de zogenaamde neusklep. Bij krachtig inademen trekken de zachte neusvleugels lichtjes naar binnen, en op een gegeven moment gaat de mond open.

Een neuspleister werkt precies op deze plek. De elastische ribbels werken als een klein veertje en trekken de neusvleugels zachtjes naar buiten. De neusopening wordt breder en klapt bij diep inademen minder dicht. Dat externe neusstrips het voorste neusgebied meetbaar openen, is goed onderzocht (Gosepath et al., 1997; overzicht: JAMA Facial Plastic Surgery, 2016). Meer hierover in Hoe werken neuspleisters?

En de prestaties? Wat studies laten zien

Hier willen we eerlijk zijn, want de onderzoeksresultaten zijn gemengd.

Gezonde volwassen sporters: Een systematische review met meta-analyse heeft de studies naar externe neuspleisters in de sport samengevat. Bij gezonde volwassenen vond deze geen meetbaar voordeel bij de maximale zuurstofopname, de hartslag of de ervaren inspanning (Dinardi et al., 2021).

Nieuwe studie met jongeren: Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie met 63 futsalspelers van 15 tot 17 jaar vond met een neusdilatator meer neusluchtstroom, een hogere geschatte zuurstofopname en een lagere ervaren inspanning dan met een placebo-pleister (Ferreira et al., Apunts Sports Medicine 2026). Belangrijk: De zuurstofopname werd geschat met een veldtest, niet in het laboratorium gemeten, het ging om jongeren en een ander product. Dit is een interessante aanwijzing, maar verandert niets aan de algemene situatie bij volwassenen.

Alle genoemde studies werden gedaan met andere producten, niet met AirStripes. Betekent dat een neuspleister bij het sporten niets brengt? Niet helemaal. Het betekent dat je geen snellere 10-km-tijd zou moeten verwachten. Wat velen beschrijven, is iets anders: De ademhaling door de neus voelt bij een matig tempo vrijer aan, je blijft langer op de neusademhaling en voelt je gecontroleerder. Dat is subjectief, maar voor velen precies de reden waarom ze de pleister dragen.

Voor welke sporten neuspleisters de moeite waard zijn

• Hardlopen en joggen: vooral bij rustige runs en basisconditietraining, wanneer je bewust door de neus wilt ademen en het tempo dat toelaat.
• Fietsen en wielrennen: lange, gelijkmatige belasting, waarbij velen graag door de neus ademen. De rijwind droogt de huid uit, dus de pleister moet voor de rit zitten.
• Roeien en roeimachine: gelijkmatige ritme, goed te combineren met neusademhaling.
• Krachttraining, yoga en mobility: rustig ademen tussen de sets en bij rek-oefeningen.
• Teamsport: voetbal, handbal of futsal, waar je steeds weer even kort moet doorademen.
• Koude dagen: Wie in de winter buiten traint, ademt liever door de neus, anders schuurt de koude lucht in de keel.

Bij sprints en maximale belasting ademen bijna alle door de mond. Dat is normaal, en daar verandert een neuspleister ook niets aan.

Zodat de neuspleister tijdens de training blijft zitten

1. Plak hem op voordat je begint met opwarmen, niet wanneer je al zweet. De lijm heeft droge, schone en vetvrije huid nodig.
2. Geen zonnebrandcrème op de neusbrug, voordat de pleister erop zit. Indien nodig eerst de pleister plakken, dan voorzichtig eromheen insmeren.
3. Goed plaatsen: midden op de onderste neusbrug, direct boven de neusvleugels, niet op het harde bot verder bovenop. Stap voor stap in onze handleiding voor het juiste aanbrengen.
4. Een paar seconden aandrukken, vooral de uiteinden. Warmte helpt de lijm.
5. De juiste maat kiezen: AirStripes zijn verkrijgbaar in S/M en L. Als de uiteinden niet stevig op de neusvleugels rusten, probeer dan de andere maat.
6. Na het sporten langzaam afhalen, bij voorkeur met een beetje warm water, zodat de huid wordt ontzorgd. Meer hierover in Veelgemaakte fouten bij neuspleisters.

Transparant in plaats van opvallend

Klassieke sportneuspleisters zijn beige of zwart en vallen meteen op. AirStripes zijn transparant, werkstoffenvrij en vallen tijdens het trainen en op foto's aanzienlijk minder op.

Veelgestelde vragen

Maken neuspleisters je sneller bij het sporten?
Bij gezonde volwassenen toont het onderzoek tot nu toe geen meetbaar prestatievoordeel. Veel mensen ervaren de neusademhaling echter als vrijer.

Blijven neusstrips zitten als je zweet?
Ja, als ze op droge, vetvrije huid worden geplakt, voordat je gaat zweten. Hevig zweten kan de grip desondanks verzwakken.

Kan ik een neuspleister dragen tijdens een marathon?
Ja. Test hem echter vooraf tijdens meerdere lange trainingstochten, of hij de hele tijd blijft zitten en comfortabel zit. Probeer op de wedstrijddag niets nieuws.

Wat is het verschil met een neusspreider?
Een neuspleister werkt van buitenaf op de neusvleugels, een neusspreider wordt in de neusgaten gestoken. Wat prettiger is, is individueel. Meer in de vergelijking neuspleister of neusspreider.

👉 Bekijk AirStripes – vanaf € 6,99 voor 10 stuks

Bronnen: Gosepath J et al., Am J Rhinol 1997 (doi:10.2500/105065897781285990); JAMA Facial Plast Surg 2016 (doi:10.1001/jamafacial.2016.0291); Dinardi RR et al., Eur Arch Otorhinolaryngol 2021 (doi:10.1007/s00405-020-06202-5); Ferreira CHS et al., Apunts Sports Med 2026 (doi:10.1016/j.apunsm.2025.100504). De studies onderzochten andere producten dan AirStripes.