En bref : Les bandelettes nasales peuvent aider si les ronflements sont liés à un nez étroit ou bouché. Elles élargissent mécaniquement l’entrée du nez pour permettre à davantage d’air d’y passer. Si les ronflements proviennent de la gorge, par exemple en raison d’une faiblesse musculaire, de l’alcool ou d’une apnée du sommeil, une bandelette nasale aura peu d’effet. L’essentiel est donc de déterminer d’où viennent vos ronflements.
Pourquoi ronflons-nous
Les ronflements surviennent lorsque les tissus des voies respiratoires supérieures vibrent pendant la respiration. Cela peut se produire à plusieurs endroits :
- dans le nez, s’il est étroit, enflé ou bouché
- dans la gorge, lorsque le voile du palais et les amygdales s’affaissent pendant le sommeil
- à la base de la langue, souvent plus fortement en position allongée sur le dos
Lorsque l’air passe mal par le nez pendant la nuit, on passe souvent inconsciemment à une respiration buccale. La mâchoire inférieure s’affaisse alors, et les tissus de la gorge vibrent plus facilement. Une meilleure respiration nasale agit donc précisément sur ce point.
Comment fonctionne une bandelette nasale
Une bandelette nasale externe se colle transversalement sur la partie inférieure du pont du nez. Ses nervures élastiques intégrées cherchent à reprendre leur forme droite et tirent ainsi doucement les ailes du nez vers l’extérieur. L’entrée du nez, son point le plus étroit, s’élargit ainsi légèrement.
Des mesures effectuées sur des bandelettes nasales externes montrent précisément cet effet : une section transversale plus grande dans la partie antérieure du nez et un débit d’air accru (Gosepath et al., 1997). Une étude de synthèse sur les dilatateurs nasaux disponibles sans ordonnance confirme que les bandelettes externes peuvent soutenir mécaniquement le passage de l’air par le nez (JAMA Facial Plastic Surgery, 2016).
Le principe est purement mécanique, sans aucun principe actif. AirStripes est transparente et sans principe actif, et peut être portée la nuit, pendant le sport ou au quotidien.
Auto-évaluation : votre nez joue-t-il un rôle dans vos ronflements ?
Les observations suivantes peuvent indiquer que la respiration nasale est un facteur chez vous :
- Votre nez est souvent bouché le soir ou la nuit, par exemple en cas de rhume, d’air sec chauffé ou de présence de pollen.
- Vous vous réveillez avec la bouche sèche parce que vous respirez par la bouche pendant la nuit.
- Si vous tirez légèrement la peau à côté d’une aile du nez vers l’extérieur avec votre doigt, vous respirez nettement plus librement. C’est précisément cette traction qu’exerce une bandelette nasale.
- Vos ronflements sont plus forts lorsque votre nez est bouché.
À l’inverse, il est plus probable que vos ronflements soient dus à un autre facteur si vous ronflez fort même avec le nez dégagé, surtout en position allongée sur le dos ou après avoir consommé de l’alcool.
Ce que dit la recherche
Il faut être honnête : les résultats des études sont mitigés.
- Une respiration nasale plus libre : bien établie, comme indiqué plus haut.
- La qualité du sommeil en cas de nez bouché : dans une étude contrôlée par placebo, des personnes ayant le nez bouché pendant la nuit ont fait état d’améliorations ponctuelles de leur sommeil (Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 2018). Deux études plus importantes n’ont toutefois pas mis en évidence d’avantage net par rapport aux bandelettes placebo (Advances in Therapy, 2019).
- Apnée du sommeil : une méta-analyse récente n’a constaté aucune amélioration mesurable des apnées, de l’indice de ronflement ou de la saturation en oxygène grâce aux dilatateurs nasaux (Étude de synthèse, 2026).
Ces études ont été menées avec d’autres bandelettes nasales qu’AirStripes. Elles montrent ce que cette catégorie de produits peut offrir, et non ce qu’un produit spécifique garantit.
Conclusion de la recherche : les bandelettes nasales externes élargissent mesurablement l’entrée du nez. Si cela fait une différence pour les ronflements dépend de leur origine et varie d’une personne à l’autre.
Comment bien positionner une bandelette nasale
- Nettoyez et séchez la peau. Les crèmes et le sébum peuvent faire décoller la bandelette.
- Positionnez-la correctement : au centre et horizontalement sur la partie inférieure du pont du nez, juste au-dessus des ailes du nez. Si elle est placée trop haut sur l’os, elle n’ouvrira que très peu les ailes du nez. Vous trouverez ici le guide d’utilisation étape par étape.
- Choisissez la bonne taille. AirStripes est disponible en S/M et L. Pour un nez large ou si la bandelette dépasse aux extrémités, la taille L est généralement préférable.
- Laissez-vous quelques nuits pour vous y habituer. On s’habitue rapidement à la sensation sur le nez, mais une seule nuit ne suffit pas pour se prononcer.
- Adoptez de bonnes habitudes complémentaires : dormez sur le côté, consommez moins d’alcool le soir et aérez votre chambre.
Quand consulter un médecin
Si quelqu’un remarque que vous faites des pauses respiratoires ou que vous haletez pendant la nuit, ou si vous êtes très fatigué pendant la journée malgré un sommeil suffisant, faites-vous examiner. Il pourrait s’agir de signes d’apnée du sommeil (NHLBI). Une bandelette nasale n’est pas un dispositif médical destiné à traiter cette pathologie et ne remplace pas un diagnostic.
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Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical.
