Patchs nasaux pendant le sport : leurs bienfaits et leurs limites

On les voit désormais partout : chez les footballeurs professionnels, dans les vidéos de CrossFit, sur la coureuse qui vous croise le matin au bord du canal. Un bandage en travers du nez, et une question en tête : un bandage nasal est-il utile pendant le sport, ou n’est-ce qu’une question d’apparence ?

En bref : les bandages nasaux (également appelés bandelettes nasales) ouvrent mécaniquement la partie antérieure du nez. Beaucoup ont l’impression de mieux respirer par le nez pendant l’entraînement grâce à eux. Mais la recherche n’a pas encore démontré qu’ils permettaient aux adultes en bonne santé d’aller plus vite ou d’améliorer leur endurance.

Ce qui se passe dans le nez pendant le sport

À faible intensité, la plupart des gens respirent naturellement par le nez. Lorsque l’effort s’intensifie, le corps a besoin de plus d’air à chaque inspiration, et c’est là que le nez devient un goulot d’étranglement. Le point le plus étroit se situe juste derrière les ailes du nez, au niveau de la valve nasale. Lors d’une forte inspiration, les ailes du nez se rétractent légèrement vers l’intérieur, et finit par s’ouvrir la bouche.

Un bandage nasal agit précisément à cet endroit. Ses lamelles élastiques font office de petits ressorts et tirent doucement les ailes du nez vers l’extérieur. L’entrée nasale s’élargit et se comprime moins lors des grandes inspirations. Il est bien établi que les bandelettes nasales externes ouvrent de manière mesurable la partie antérieure du nez (Gosepath et al., 1997 ; synthèse : JAMA Facial Plastic Surgery, 2016). Pour en savoir plus, consultez Comment fonctionnent les bandages nasaux ?

Et les performances ? Ce que montrent les études

Nous voulons être honnêtes sur ce point, car les résultats des études sont mitigés.

Adultes sportifs en bonne santé : Une revue systématique avec méta-analyse a regroupé les études sur les bandages nasaux externes dans le sport. Chez les adultes en bonne santé, elle n’a révélé aucun avantage mesurable en matière de consommation maximale d’oxygène, de fréquence cardiaque ou de perception de l’effort (Dinardi et al., 2021).

Nouvelle étude auprès d’adolescents : Une étude randomisée contrôlée par placebo menée auprès de 63 joueurs et joueuses de futsal âgés de 15 à 17 ans a révélé qu’un dilatateur nasal permettait d’obtenir un débit d’air nasal plus important, une consommation d’oxygène estimée plus élevée et une perception de l’effort moindre par rapport à un bandage placebo (Ferreira et al., Apunts Sports Medicine 2026). Important : la consommation d’oxygène a été estimée lors d’un test de terrain et non mesurée en laboratoire, et portait sur des adolescents ainsi que sur un autre produit. C’est une indication intéressante, mais cela ne change rien à la situation globale chez les adultes.

Toutes les études mentionnées ont été réalisées avec d’autres produits, et non avec AirStripes. Cela signifie-t-il qu’un bandage nasal ne sert à rien pendant le sport ? Pas tout à fait. Cela signifie que vous ne devriez pas vous attendre à réaliser un temps plus rapide sur 10 km. Ce que beaucoup décrivent est différent : la respiration par le nez semble plus libre à intensité modérée, on continue de respirer par le nez plus longtemps et on se sent mieux maître de sa respiration. C’est subjectif, mais c’est précisément pour cette raison que beaucoup portent le bandage.

Pour quelles activités sportives les bandages nasaux sont-ils utiles ?

• Course à pied et jogging : surtout lors des sorties tranquilles et des entraînements d’endurance fondamentale, lorsque vous souhaitez respirer consciemment par le nez et que le rythme le permet.
• Vélo et cyclisme de route : lors d’efforts longs et réguliers, pendant lesquels beaucoup aiment respirer par le nez. Le vent de la route assèche la peau, il convient donc de placer le bandage avant de partir.
• Aviron et rameur : rythme régulier, facile à associer à la respiration nasale.
• Musculation, yoga et mobilité : respiration calme entre les séries et pendant les étirements.
• Sports collectifs : football, handball ou futsal, où il faut régulièrement reprendre son souffle brièvement.
• Journées froides : lorsque vous vous entraînez dehors en hiver, il vaut mieux respirer par le nez, car l’air froid irrite autrement la gorge.

Lors des sprints et des efforts maximaux, presque tout le monde respire par la bouche. C’est normal, et un bandage nasal ne change rien à cela.

Pour que le bandage nasal tienne pendant l’entraînement

1. Collez-le avant l’échauffement, et non lorsque vous commencez à transpirer. La colle nécessite une peau sèche, propre et exempte de sébum.
2. Pas de crème solaire sur l’arête du nez avant de poser le bandage. Si nécessaire, appliquez d’abord le bandage, puis étalez délicatement la crème autour.
3. Placez-le correctement : au centre de la partie inférieure de l’arête du nez, juste au-dessus des ailes du nez, et non sur l’os dur situé plus haut. Découvrez étape par étape notre guide pour bien le poser.
4. Appuyez quelques secondes, surtout sur les extrémités. La chaleur aide la colle à adhérer.
5. Choisissez la bonne taille : AirStripes est disponible en S/M et L. Si les extrémités ne reposent pas bien sur les ailes du nez, essayez l’autre taille.
6. Retirez-le lentement après le sport, de préférence avec un peu d’eau tiède afin de préserver la peau. Pour en savoir plus, consultez Les erreurs fréquentes avec les bandages nasaux.

Transparent plutôt que voyant

Les bandages nasaux de sport classiques sont beiges ou noirs et se remarquent immédiatement. Les AirStripes sont transparents, sans principe actif et se remarquent beaucoup moins pendant l’entraînement et sur les photos.

Questions fréquentes

Les bandages nasaux permettent-ils d’aller plus vite pendant le sport ?
Chez les adultes en bonne santé, la recherche n’a pas encore démontré d’avantage mesurable en matière de performances. Beaucoup ont toutefois l’impression de mieux respirer par le nez.

Les bandelettes nasales tiennent-elles pendant la transpiration ?
Oui, si elles sont collées sur une peau sèche et exempte de sébum avant que vous ne commenciez à transpirer. Une transpiration abondante peut néanmoins affaiblir leur adhérence.

Puis-je porter un bandage nasal lors d’un marathon ?
Oui. Testez-le toutefois lors de plusieurs longues sorties d’entraînement pour vérifier qu’il tient pendant toute la durée de l’effort et qu’il reste confortable. N’essayez rien de nouveau le jour de la compétition.

Quelle est la différence avec un dilatateur nasal ?
Un bandage nasal agit de l’extérieur sur les ailes du nez, tandis qu’un dilatateur nasal s’insère dans les narines. Lequel est le plus confortable dépend de chacun. Pour en savoir plus, consultez Comparatif bandage nasal ou dilatateur nasal.

👉 Découvrez les AirStripes – à partir de 6,99 € pour 10 unités

Sources : Gosepath J et al., Am J Rhinol 1997 (doi:10.2500/105065897781285990) ; JAMA Facial Plast Surg 2016 (doi:10.1001/jamafacial.2016.0291) ; Dinardi RR et al., Eur Arch Otorhinolaryngol 2021 (doi:10.1007/s00405-020-06202-5) ; Ferreira CHS et al., Apunts Sports Med 2026 (doi:10.1016/j.apunsm.2025.100504). Les études ont porté sur d’autres produits qu’AirStripes.